Качественият сън има редица ползи за подобряване на общото здраве.

Той е продукт на повече енергия и качествена концентрация през деня. Сред младите сънят е твърде пренебрегван фактор, защото организмът е млад и адаптивен към работа дори при малко сън.

Малко хора осъзнават колко е важен сънят и колко положителни последици би имало върху здравето им. Сънят е основата за дълголетие и здравословен начин на живот, върху която не трябва да се страхувате да стъпите. В противен случай рискувате да разболеете организма си, губейки концентрация и енергия.

Тази статия цели да Ви помогне да окачествите съня си, следвайки здравословните съвети на Elegantna.eu. Послушайте ни – наспете се и кажете „Добро утро!“ с усмивка.

Без алкохол и никотин преди сън

Колкото и странно да звучи, алкохолът е напитка, която може да Ви замае и същевременно да Ви зареди с енергия. Не се препоръчва да лягате замаяни от алкохол преди сън. Това крие рискове от често събуждане, прекъсване на сънните фази и невъзможност за пълноценно възстановяване на тялото.

Той е мощен диуретик, който предизвиква честото уриниране и хидратация на тялото. Той отпуска мускулите и дихателните пътища, което засилва рисковете от сънна апнея и нарушаване на нормалното дишане.

Също така е редно да избягвате и тютюнопушенето, тъй като никотинът повишава нивата на адреналин, стимулирайки функционалността на нервната система. Тялото и ума са в непрекъсната „готовност“ да бъдат активни, което пречи на заспиването и нормалния сън.

Също както алкохолът, никотинът крие рискове за затруднено дишане и сънна апнея. Те се характеризират със стесняване на дихателните пътища и затруднения при възстановяването на организма.

Перфектните температурни условия

Оптималната температура за сън определено не трябва да бъде висока, защото рисковете от изпотяване и дехидратация за големи.

Според проучвания човек се чувства най-комфортно при температура от 16 до 18 градуса по Целзий.

Хладната среда може да помогне за по-доброто заспиване и навлизането във фазите на дълбок сън. Тя насърчава термогенезата и предотвратява дискомфорта при евентуално потене през нощта.

Чаша мляко преди сън

Млякото е богато на триптофан, който е основен компонент в производството на серотонин и мелатонин – това са хормоните, които са отговорни за доброто настроението и настройката за релаксация и отпускане на тялото и на ума.

Млякото съдържа и калций и магнезий – важни минерали, които са отговорни както за укрепването на костната структура, така и за стабилизирането на нервната система и мускулната функция.

То е засищаща напитка и облекчава чувството за глад, което понякога може да попречи на качествения сън.

От психологическа гледна точка, пиенето на мляко преди лягане може да се превърне в ценен ритуал, който създава чувство за уют и релаксация. Това може да помогне на мозъка да се отпусне и да се адаптира към сънливостта на тялото.

Без късна вечеря

Неоспорим е фактът, че късното хранене може да повлияе негативно на нормалното функциониране на стомашната функция. В състояние на покой, храната не може да бъде усвоена качествено и това предизвиква газове, подувания и киселини в стомаха.

Друг рисков фактор е връщането на стомашната киселина обратно в хранопровода, което може да предизвика остри болки и гастроезофагеален рефлукс. Заради невъзможността храната да бъде преработена, се крият рискове от натрупване на мазнини и наднормено тегло.

Храненето късно вечер може да наруши циркадния ритъм и да наруши хормоналната секреция.

Без екрани преди сън

Екраните на телефонните устройства излъчват синя светлина, която може да повиши енергията, регулирайки цикъла на будността. Синята светлина понижава нивата на серотонин, което пречи на тялото и на ума да се отпуснат напълно.

Преглеждайки всички социални мрежи и новини от телефона или компютъра, Вие можете да попаднете на новини, които могат да възбудят психиката Ви и да попречат на нормалния сън. Липсата на концентрация на следващия ден и понижената енергия през цялото време е резултат от интензивно вторачване в екрана.

За да не попречи това на съня Ви, е необходимо да си дадете почивка преди сън от телефоните поне час преди това. Погрижете се стаята да бъде максимално тъмна и тиха, за да може зрението да се адаптира и отпусне.

Техники за релаксация

Съществуват няколко релаксиращи техники, които могат да Ви успокоят и окачествят Вашия сън.

Затворете очи и вдишайте дълбоко, стараейки се всяко следващо вдишване да бъде по-дълбоко. Продължете със свиване и отпускане на мускулите и продължете с въображението си – представете си, че сте на някое спокойно и тихо място, напълно необезспокоени.

Това ще накара ума да се отпусне и да се пребори с натрупалата се енергия. Броенето на овце също е един ефикасен метод, който знаете още от деца и работи безотказно в моменти, в които тялото не може да се отпусне.

За да се отпуснете напълно и да се почувствате свежи на следващия ден, е необходимо да следвате тези добри съвети, които несъмнено ще проработят за Вас. Тези съвети са доказани резултати от множество изследвания, които са провеждани с години, затова не се страхувайте да се доверите – отпуснете се.