Всеки човек, който някога се е опитвал да свали някой и друг килограм и да влезе във форма, знае колко упорити могат да бъдат мазнините в коремната област.

Действително, те са сред най-упоритите и трудни за премахване. Но най-лошото е това, че в случая външният ни вид е най-малката ни грижа.

По-лошото е това, че те всъщност представляват сериозен риск за нашето здраве.

Висцералните мазнини се натрупват около вътрешните ни органи. Те могат значително да повишат риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други метаболитни нарушения. За да се справим с тях, трябва да комбинираме правилното хранене с достатъчно физическа активност. Също така е важно да поставим стреса под контрол

Причини за натрупването на мазнини в корема

Има много фактори, които могат да доведат до натрупване на мазнини в коремната област, като един от тях е генетиката.

Наследствеността може да бъде преодоляна, но все пак именно тя играе роля в начина, по който тялото съхранява мазнини. Някои хора са предразположени към натрупване на мазнини именно в коремната област. Наследствените фактори, обаче, не биха могли да се проявят така, ако не бяха лошите хранителни навици. Прекомерната консумация на захар, бързи въглехидрати и преработени храни допринася за натрупването на мазнини в тази област.

Много важна роля играе и липсата на физическа активност. Заседналият начин на живот, особено в съчетание с вредна храна, е една от основните причини за излишните мазнини в коремната област.

Разбира се, както може би очаквате да чуете, има и други фактори, които допринасят за напълняването в коремната област и това са повишените нива на стрес и кортизол. Хроничният стрес и нервното напрежение повишават нивата на кортизол в кръвта. Това насърчава натрупването на мазнини в коремната зона.

За това може да допринесе и липсата на сън. Причината е, че недостатъчният сън може да наруши хормоналния баланс, а това често води и до увеличаване на телесното тегло.

Най-ефективните упражнения за коремната област

Преди всичко е важно да започнем от това, че няма упражнение, което да топи мазнини само в коремната област.

Практикуването на редовни физически упражнения помага за изграждане на по-развита мускулатура и за изгаряне на излишните мазнини.

Едно от препоръчваните упражнения е така нареченият планк. Това е статично упражнение, което ангажира всички мускули в областта на корема. Друг добър избор са коремните преси. Те могат да имат различни вариации, но общото между тях е това, че помагат за изграждане на по-силни коремни мускули.

Руският туист е още едно упражнение, което натоварва мускулите в коремната зона, но то по-скоро се фокусира върху страничните коремни мускули.

Велоергометърът, практиките с пудовка и кардио тренировките като цяло, имат тонизиращо въздействие върху корема. Подходящи са бърпитата, които представляват сложна комбинация от кардио и силово натоварване, което гори много калории.

Ролята на кардио тренировките

Кардио упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини в цялото тяло, включително в коремната област. Този тип упражнения повишават сърдечната честота и засилват метаболизма. Някои от най-ефективните кардио тренировки включват джогинг, спринтиране, каране на колело и плуване. Всички те са изключително ефективни за намаляване на мазнините, тъй като подобряват издръжливостта и горят калории.

Високоинтензивните интервални тренировки набират все по-голяма популярност. Все повече експерти ги описват като най-ефективния начин за бързо топене на мазнини.

Значението на храненето

Храненето е основен фактор за премахването на коремните мазнини. Ето защо не е случайно това, което казват – плочките на корема се извайват в кухнята, а не в залата.

Някои от най-добрите стратегии включват консумацията на повече фибри и приемането на достатъчно протеини. Фибрите подпомагат храносмилането и намаляват чувството на глад, а белтъчините помагат за изграждане на мускули и намаляване на мазнините.

Важно е да се приемат и повече здравословни мазнини, като авокадо, ядки, риба и зехтин. Те спомагат за регулирането на метаболизма и засилват чувството за ситост.

Важно е да се избягва консумацията на захар и на преработени храни, тъй като те водят до натрупване на мазнини и покачване на инсулиновите нива. Не бива да се забравя и добрата хидратация. Водата подобрява метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините. Освен това, пиенето на вода притъпява усещането за глад.

Как да намалим стреса

Всичко онова, което изброихме до сега, може и да е трудно за постигане в някои случаи, но поне е под наш контрол.

Стресът, обаче, е извън нашите способности и няма как да го контролираме, а всъщност тъкмо той играе много важна роля в натрупването на коремни мазнини. Въпреки че няма как да го избегнем напълно, все пак можем да изпробваме някои техники, които могат да ни помогнат да се справим с него по-лесно.

Практикуването на медитация и дълбокото дишане например, намаляват нивата на кортизол в организма.

Подобен е ефектът и на физическите активности, които спомагат за освобождаването на ендорфини, които намаляват стреса. Постарайте се да си осигурите пълноценен сън. Оптималното количество, от което се нуждаем, е около 7 до 9 часа на нощ. Това ще регулира хормоните и ще предотврати напълняването.

Социалната подкрепа от страна на приятели и семейство също помага за намаляване на стреса. Това обяснява защо хората, живеещи по-изолиран и затворен живот, са по-склонни да трупат мазнини в коремната област.