Ашваганда, известна с научното си име *Withania somnifera*, е адаптогенна билка, която се използва от векове в традиционната аюрведична медицина.

Със своите многобройни ползи за здравето, като подобряване на стресовата устойчивост, повишаване на енергията, подобряване на когнитивната функция и подпомагане на физическата издръжливост, ашваганда става все по-популярна в световен мащаб.

Тази билка се цени заради способността си да балансира тялото и ума, което я прави предпочитан избор за хора, изправени пред напрегнатото ежедневие или интензивни физически натоварвания.

Въпреки това, както всяко друго природно средство, и тя може да предизвика някои странични ефекти, споделят хора от екипа на www.workout.bg.

Основни странични ефекти от прием на ашваганда

Въпреки че ашваганда е считана за безопасна за повечето хора, при определени обстоятелства могат да се появят някои странични ефекти. Един от най-често срещаните е стомашно-чревният дискомфорт. Това може да включва симптоми като гадене, повръщане, диария или дори стомашни болки.

Обикновено тези симптоми са резултат от прием на твърде висока доза ашваганда или от прием на билката на празен стомах. За да избегнете този страничен ефект, препоръчително е да започнете с по-ниска доза и да я увеличавате постепенно, като приемате ашваганда след хранене.

Например, започването с доза от 250-300 мг дневно и постепенното й увеличаване до 500-600 мг може да помогне на тялото да се адаптира без дискомфорт.

Друг потенциален страничен ефект е сънливостта. Ашваганда е известна със способността си да успокоява нервната система и да намалява стреса, което може да доведе до усещане за умора или сънливост, особено ако се приема през деня.

Този ефект може да бъде особено изразен при хора, които приемат по-високи дози или са по-чувствителни към успокояващите свойства на билката. За да избегнете този ефект, най-добре е да приемате ашваганда вечер, преди лягане, или да намалите дозата, ако усещате прекомерна сънливост през деня.

Ашваганда може също така да влияе върху нивата на кръвната захар и кръвното налягане. За хора с диабет или ниско кръвно налягане, това може да бъде потенциален риск.

Някои проучвания показват, че ашваганда може да понижи нивата на кръвната захар, което е полезно за хора с инсулинова резистентност, но може да бъде проблематично за тези, които вече приемат лекарства за контрол на кръвната захар.

Как да избегнете страничните ефекти от ашваганда?

Първото и най-важно правило за избягване на странични ефекти е да следвате препоръчаната доза. Винаги започвайте с минималната доза, която обикновено е около 300-500 мг на ден, и я увеличавайте постепенно, ако не забелязвате странични ефекти и искате да увеличите ползите.

Консултирайте се с вашия лекар или специалист по билки, за да определите правилната доза за вашите индивидуални нужди. Например, хора с по-висока телесна маса или по-интензивен начин на живот може да имат нужда от малко по-високи дози, но това трябва да се прави под наблюдение.

Приемайте добавки с ашваганда с храна, за да намалите риска от стомашно-чревен дискомфорт. Храната може да помогне на тялото да усвои билката по-ефективно и да намали вероятността от дразнене на стомаха. Например, приемането на ашваганда с лека закуска или вечеря може да направи усвояването й по-плавно и да намали риска от гадене.

Ако сте чувствителни към билки или често изпитвате алергични реакции, започнете с много малка доза и следете внимателно как реагира тялото ви. Ако забележите някакви нежелани реакции, спрете приема и се консултирайте с лекар.

Кога да избягвате прием на ашваганда?

Въпреки че ашваганда е естествена и безопасна за повечето хора, има определени случаи, когато е по-добре да се избягва. Това включва бременни или кърмещи жени, тъй като няма достатъчно изследвания за безопасността на ашваганда при тези групи.

Някои проучвания при животни показват, че високите дози ашваганда могат да повлияят на развитието на плода, което налага предпазливост. Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с лекар, преди да обмислите прием на билката.

Хората с автоимунни заболявания, като лупус, ревматоиден артрит или множествена склероза, трябва да бъдат внимателни, тъй като ашваганда може да стимулира имунната система. Това може да влоши симптомите на автоимунните заболявания, особено ако вече приемате имуносупресивни лекарства. Консултацията с лекар е задължителна в тези случаи.

Хората с нарушения на щитовидната жлеза също трябва да бъдат предпазливи, тъй като ашваганда може да повлияе на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Някои изследвания показват, че билката може да увеличи производството на тиреоидни хормони, което може да бъде полезно за хора с хипотиреоидизъм, но рисковано за тези с хипертиреоидизъм.

Дългосрочна употреба и наблюдение

При дългосрочна употреба на ашваганда е важно да се правят периодични паузи, за да се предотврати потенциална толерантност или намаляване на ефективността. Например, след 6-8 седмици редовен прием, може да направите пауза от 1-2 седмици, за да позволите на тялото да се „нулира“. Това също може да намали риска от странични ефекти при продължителна употреба.

Редовното наблюдение на здравословното състояние е от ключово значение, особено ако приемате ашваганда заедно с други добавки или лекарства. Проверявайте редовно нивата на кръвната захар, кръвното налягане или хормоните на щитовидната жлеза, ако имате предразположеност към свързани с тях състояния. Това ще ви помогне да забележите навреме всякакви промени и да коригирате приема си.

Ашваганда е мощна билка с множество ползи, но както всяка друга добавка или медикамент, тя може да има странични ефекти. Ключът към безопасното и ефективно използване на ашваганда е информираността и предпазливостта.

Следвайки препоръките за дозиране, консултирайки се с медицински специалисти, наблюдавайки реакциите на вашето тяло и избирайки висококачествени продукти, можете да минимизирате риска и да се възползвате от положителните ефекти на тази древна билка.